wegle przed

12 sierpnia 2012 DNT 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c8122465dc54279b20c3810d3be8f79.png POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd3a20da35a24853addb450361b41e3b.JPG - Inga chyba miała rację jak jem węgle na noc to mi spada, bo zaskoczył mnie pomiar łydki %-) reszta mogła spać bo nie jestem już tak opuchnięta jak przed @ - maliny mi przekroczyły [...]

tego co jesz przed treningiem posiłkiem bym nie nazwał. zjedz wegle złozone o niskim IG + białko + troche tłuszczu i warzyw i to dopiero będzie posiłek. poza tym twoja dieta kuleje. mówisz że trenujesz już kilka lat a z twojej wiedzy wnioskować można iż jesteś nowicjuszem. wracając do tematu,posiłek przed-treningowy należy zjesc w granicach od [...]

Jednak zostanę przy zwykłym mono , kalorie zwiększam z tygodnia na tydzień . Suplementacja wygląda następująco : Dni treningowe : 1h przed treningiem 30mg cynku ,250mg magnezu 30 minut przed treningiem 5g kratyny 10g bcaa+cissus + jakaś arginina Zaraz po treningu : 10g bcaa , 30g wpi , 5g kreatyny I teraz taka ciekawostka którą zaproponował mi [...]

[...] np. w 2sniad. w ogole nie ma, a w obiadach bardzo skromnie (kapusta pek. 50g? to malutko) sok pomaranczowy out pomidorowy, woda lub owoc w postaci naturalnej DT -po co po treningu tyle ryzu? a bialko tam gdzie jest? rozdziel wegle-daj przed treningiem i po ryz brazowy/kasze kolacja I -liczyles ile jest tam tluszczu? wydaje mi sie, ze za duzo pzdr

/SFD/Images/2015/12/31/9d106fd1db714749bf692f2490a3913d.jpg Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce poziomej 51kg x 15 101kg x10 101kg x8 101kg x8 101kg uwaga 4%-), nie dałem rady. Wyciskanie skos dodatni 81kg x3 x8 71kg x2 x10 Przenoszenie hantli za głowe + rozpiętki na maszynie 30kg x 4 x 8 4x 12 Unoszenie wyprostowanych rąk z krążkiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aae4a90ffe4b4f1f9e2dfcfa771feb11.jpg Sobota - nogi + 70minut bieżni. Nogi: Przysiady ze sztangą 10x sam gryf 10x 60kg 10x 100kg 5x 100kg 5x 100kg 5x 100kg 5x 100kg Prostowanie nóg w siadzie (kazda noga osobno) + prostowanie nóg w siadzie obie nogi 8x +6x 8x +6x 8x+6x Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 10 powt 150kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0e2726e296be40ff8eae2f60feb27440.jpg Poniedziałek - klata i bicek + 30 minut bieżni. Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x nei wiem, rozgrzewałem się %-) 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 120kg x4 Hummer po 15 kg na stronie x14 po 25kg na stronie x14 po 35kg na stronie x12 po 50kg na stronie x10 Przenoszenie [...]

Czyli rozumiem że jeśli ważę 75kg to porcja 8g przed i 8g po treningu tak?Co z dawkowaniem kreatyny? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie wdrożenia suplementów do diety. Odnosząc się do 10 wskazówek żywieniowych: "Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " "Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał [...]

Nie wiem czy trzeba, ale chyba nieprzypadkowo wszyscy tak robią ;-). Zjesz mniej przed to będziesz głodniejszy po ;). Zresztą węgle na noc i po treningu to samo dobro podobno, wspomogą regenerację itd.

Hmm boje się trochę tuż przed snem olej jeść - może dodam ten olej wraz z omega 3 w innym posiłku do warzyw np. i jeszcze mam pytanie o drugie śniadanie Czy połączenie chleba żytniego pełnoziarnistego z jajkami to takie złe połaczenie? rozumiem że ryż brązowy/ makaron durum i mięso jest lepsze. Ale ja niezbyt lubie mięso. Taka kanapka na II [...]

w IV posiłku przed trningiem nie ma w ogole białka. tu mają byc wegle zlozone+ bialko po treningu mozesz dać od razu posiłek: wegle o wyzszym IG+ białko. np. ryz biały. wtedy mozesz zrezygnowac z tego banana. jesli pasuje ci taka opcja jaką wpisales- moze zostac. z warzyw i tłuszczu okołotreningowo sie rezygnuje (choc znam kilka przypadków [...]

Dideek Ty, wszystko wiesz jeżeli chodzi o IF, temat założyłeś tylko po to, żeby ktoś Ci powiedział, co masz jeść w oknie. Jedz co lubisz, popróbuj zobaczysz co lepiej działa i będzie git. Jednym lepiej jak zjedzą przed treningiem BTW czyli normalny treściwy posiłek, inni reagują lepiej jak przed treningiem jedzą BT a węgle wszystkie po treningu. [...]

No być może i jest to jakaś zasada IF, ogólnie jest zasada, żeby posiłek po treningowy zawierał najwięcej węgli. W IF to zrozumiałem z uwagi na to, że okno jest powiedzmy 8h pierwszy posiłek szamiesz nie duży po 2h na trening a po nim powiedzmy 2 już z węglami. Ale raczej nie jest to żelazna zasada. Teraz będziesz jadł węgle po treningu i tak to [...]

16.07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66521822546245be8c7c3ee8be8db555.jpg -przy każdym ćwiczeniu prócz wypadów 2 serie rozgrzewkowe z połową ciężaru maksymalnego w ćwiczeniach właściwych - 10 minut marsz 20 trucht Miska : Narazie zgodnie z radami Szefowej kombinuje z rozkładem 130/60/200 co daje ok 1800 kcal nie wiem co z tym białkiem w DNT zmniejszać [...]

[...] bo nie jestem w stanie przwidziec co dadza na obiad. Nadwyzka białka około 50g + to co zjem na obiedzie. Nadwyzka tluszczy ok 30 g + obiad. Przed i po trenigiem sa wegle o wysoki I/G - banan i ziemniaki. Białko w kazdym posilku. Przed i po trenigu nie ma tłuszczy. Owoce i warzywa sa. Posiłek 2 to taka przekaska w szkole. Mysle ze [...]

Co do ryb to rozumiem że mogą być te mrożone? Najlepiej by było gdyby ktoś podał jaka ryba - makrela czy jakaś inna? A co do pieczywa to jadłem te niby razowe ale właśnie niby bo to chyba te co zwykłe było tylko barwione niestety nie mam piekarni żebym miał pewność co do pieczywa. Węgle podbić do 75g przed i po treningu czy jeszcze więcej można? [...]

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal Tu daj jeszcze pomidorka, albo jakies warzywo i bedzie dobrze. b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal 2 jaja [...]

Dzięki wielkie za rady! Co do białka to wchodzi min. 84g. Tak się zastanawiam, bo mięso mi czasami ciężko wchodzi, ryb i nabiału nie jem jak zaznaczyłam na początku wątku i czasami nawet nie mam pomysłu czym to białko uzupełnić, bo ileż można jeść strączki (których unikałam przez 5 lat, więc też nie łatwo się przyzwyczaić, że jednak wcale tak nie [...]

Ograniczaj nadal węgle, jedz białko i tłuszcz. Węgle najlepiej rano i po treningu, możesz jeszcze przed dać a resztę posiłków bialko+tłuszcz i oczywiście warzywa. Białka daj w graniach 2g/kg a ww/t już sam sobie rozłożysz.

O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]